Suositut Postaukset
Kuinka näyttää paremmalta alasti tänä iltana
Getty Images Riippumatta siitä, kuinka hyvältä sinusta tuntuu alastomasta kehostasi, ellet ole seurannut Giseleen harjoittelu- ja ateriaohjelmaa viime kuukausien aikana, et todennäköisesti hylkäisi pientä ylimääräistä viime hetken apua laihtumiseen, kiristämiseen ja kaikkeen hehkuvaan osastot.
Ei-kelluva-ateriaohjelma:
sillä kerralla minusta tuli lima
Ohita AM-kahvi. Ravitsemusterapeutti ja perustaja Aaltotila Steve Macari suosittelee, että aamu aloitetaan lasillisella huoneenlämmössä vettä, jossa on ripaus merisuolaa ja tilkka appelsiinimehua tai vesimelonimehua, joka sisältää runsaasti aminohappoa sitrulliinia (osoitettu eläinkokeissa laihtumisen helpottamiseksi) ja erinomainen hydraattori. Jos tarvitset annoksen kofeiinia, 'vihreä tee on sekä rauhoittavaa että luonnollista diureettia', kertoo tohtori Jamé Heskett.
banneradss-1
Vältä seuraavia: gluteeni, maitotuotteet, pähkinät, siemenet, soija, guarkumi ja muut kumit, karageenaani (lisäaine, jota usein löytyy manteli- ja kookosmaidosta), parsakaali ja kukkakaali, Brussel-idut, sipulit (ajatella hengitystäsi) ja proteiinijauheet
Getty Images Tilaa älykkäämpi illallinen. 'Aloita jollakin karvasella, kuten rucola- tai sitruunavesi tai pieni etikka-salaatti, jotta ruoansulatuskanavan mehut virtaavat', Macari sanoo. 'Valitse sitten proteiini + keitetyt vihannekset, kuten kala ja paistetut vihannekset.' Haluat välittää leipää ja, jos syöt sushia, soijakastiketta.
Harjoituspäivä:
banneradss-1
Harjoittele uutta tapaa hengittää. Olet ehkä kuullut, mitä tohtori Heskett kutsuu 'alipainehengitykseksi', jota kutsutaan nimellä vatsan imurointi ; ' ajatuksena on hengittää sisään syvään samalla kun vedät vatsa-nappia selkärangaa kohti ja pidät 15 sekuntia (lopulta jopa 60), ennen kuin hengität hyvin hitaasti. 'Vatsasi imeminen ja pitäminen yhdistää vatsasi lihakset, jotka ohentavat vyötärölinjaasi aivoihisi, mikä pitää heidät aktiivisempana vatsan tasoittamiseksi', hän sanoo.
Seuraa nopeaa voimaharjoittelupiiriä. Perustajan Anna Kaiserin mukaan AKT InMotion , voimaharjoitukset, jotka suoritetaan lähellä vaatteiden irtoamisen 30 minuutin merkkiä, auttavat tekemään lihaksesi näyttämään sitoutuneilta.
haaste kauden 34 ensi-iltapäivä
Suorita alla olevat harjoitukset järjestyksessä kolme kertaa 60 sekunnin ajan.
Alavartalon:
1) Swing It: Aloita maasta sillasta ja jatka oikeaa jalkaa kattoa kohti. Pidä vasenta lonkkaa nostettuna, laske oikea jalka suoraan eteenpäin ja käännä se oikealle. Palaa lähtöasentoon kääntämällä liike. Vaihda jalat.
2) Palavan miehen silta: Aloita maasta sillasta, oikea jalka ulotettuna kattoon ja pidä sitä siellä. Pulssi takapuolesi vasen puoli kattoa kohti. Vaihda jalat.
3) Twisting Booty Buster: Aloita maasta sillasta, jonka oikea jalka on ulotettu kattoon. Työnnä oikea jalka vasemman jalan alle kiertämällä lantioita oikealle ja työnnä vasen lonka takaisin ylös, kun työnnät oikean jalan takaisin kattoon. Vaihda jalat.
Osa:
1) Cap't Crunch: Aloita makaamaan selälläsi, yksi paino jalkojesi välissä ja jalat ojennettuna 45 asteen kulmassa eteenpäin, pitäen koko selkäsi painettuna mattoon. Pidä jalat siellä ja nosta pääsi maasta, työnnä leuka rintaan ja nosta olkapäät lattiasta. Pidä täällä ja sykki korkeammaksi minuutin ajan. Yritä laskea jalat yhdellä tuumalla viimeisten 10 toistoa kohden rectus abdominus.
2) Sykkivä lankku: Aloita lankusta. Vedä oikea polvi rintaan ja sykki sitä rintaasi kohti 20 sekunnin ajan. Käännä sitten oikea jalka ulos ja sykki polvea kohti oikeaa kyynärpäätä 20 sekunnin ajan. Lopeta lopuksi vuorottelemalla pulsseja rinnan ja kyynärpään välillä 20 sekuntia. Vaihda puolta ja toista kohdistaaksesi koko ytimesi.
hayden panettiere ja wladimir klitschko miten he tapasivat
3) Side Cincher: Aloita sivulaudasta vasen käsi lattialle, oikea jalka lattialle ja vasen jalka taipunut niin, että jalka on kiinnitetty oikeaan polviin. Laske vasenta lonkkaa koskettamaan lattiaa ja nosta se takaisin ylös. Toista 1 minuutti. Vaihda sitten puolta. Kohteet vino, serratus.
Aseet:
1) Alas ja likainen koira: Aloita alas koiran asennossa. Käännä sormet vastakkain. Taivuta kyynärpäät sivuille ja tuo pään yläosa alas koskettamaan mattoa.
2) Sivusfinksi: Aloita makaamalla vasemmalla puolellasi vasen kyynärvarsi maassa, rinnakkain etuosan kanssa (mitä lähempänä käsivarsi on sinua, sitä vaikeampi tämä harjoitus tulee). Pidä kyynärpää kääritty edestä, suorista käsivarsi kokonaan ja taivuta kyynärpäätä napauttamalla maata uudelleen. Vaihda puolta.
3) Kätevät punnerrukset: Aloita makaamalla vasemmalla puolellasi oikealla kädellä maahan edessänne. Laita vasen kätesi oikealle olkapäällesi ja pidä rintaasi eteenpäin. Kun taivutat oikeaa kyynärpäätäsi, napauta vasenta olkapäätä maahan ja tuo se takaisin ylös, kun suoristat oikeaa kättäsi. Vaihda puolta.
Ihonhoitorutiini:
Harjaa kehosi. 'Kuivaharjaus, jota seuraa vuorotellen kuuma ja kylmä suihku, lisää verenkiertoa ja vähentää kehoon tarttunutta nestettä ja ihosi hehkuu kaikkialla' ', sanoo tohtori Heskett. Me rakastamme .
Naamioi selluliitti yöksi. Selluliittivoiteet ovat kikka pitkällä aikavälillä, mutta mukaan DR. Vic Huumeet , ihotautilääkäri San Franciscossa, 'useimmat kotona voiteet voivat tuottaa tilapäistä parannusta. Etsi tuotteita, jotka sisältävät glausiinia, kofeiinia, centella asiatica -uutetta ja glausiinia. Suosittelemme ja Cellutone . '
Muotoile rintaasi ja vatsasi. 'Rintakehän ja vatsan muotoilu bronzerilla auttaa esiin jo olemassa olevaa määritelmääsi', sanoo Kaiser. 'Mutta vain ääriviivat, jotka ovat jo olemassa - ylimääräisen lisääminen näyttää väärältä.'
shannon beador aitoa ruokaa
Tasoita pinta. Käytä kuivaharjauksen jälkeen kevyesti salisyylihappokuorintaa, kuten Neutrogena Body Clear vartalokuorinta , auttaa estämään ja parantamaan sisään kasvaneita karvoja, seuraa sitten sitä rikkaalla kasvitieteellisellä kehon öljyllä, kuten Voi-eliksiiri , loistavan kiillon saamiseksi.
Lisätiedot:
Valaise itsesi hyvään valoon. Tämä ei ole aika valaisimille - sytytä sen sijaan lattiavalo, pöytävalaisin tai hajota kynttilöitä ympäri huonetta. (Punainen valaistus, Magic City Strip Clubin tanssija Passionin mukaan, on mairittelevin .)
Hanki mieliala aikaisin. 'Orgasmi vapauttaa papasisi jännitteitä, mikä auttaa sinua seisomaan suoremmin ja antamaan positiivisemman kehon kuvan. Se saa sinut myös tuntemaan olosi rennoksi, näyttämään hehkuvalta ja täyttämään sinut runsaalla positiivisella hormonilla yhteyden muodostamiseen ja positiiviseen tuntemiseen kehostasi '', sanoo tohtori Heskett.
meille