Suositut Postaukset
Uusi tapa laihtua sisältää suolen parantamisen
Getty Images Pieni voi olla erittäin voimakas - katsellen sinua, halkaistua atomia, mikrosirua ja hyttystä - ja se pätee ehdottomasti suolistossa oleviin bakteereihin. Sillä 100 biljoonalla pienellä mikrobilla, myös suolistoflooralla, jotka kutsuvat ruoansulatuskanavaa kotiin, on keskeinen rooli kaikessa immuunijärjestelmästä ruoansulatukseen ja mielialaan. Mutta tutkijat ovat nyt vakuuttuneita siitä, että mikrobiomi (sisäinen mikrobien ekosysteemi) vaikuttaa johonkin muuhun - painoon.
'Suolisto on yhteydessä kaikkeen', sanoo Mark Hyman , Cleveland Clinicin toiminnallisen lääketieteen keskuksen johtaja. 'Jos mikrobiomi on poissa, ts. Siinä ei ole tarpeeksi hyviä bakteereja tai liikaa huonoja bakteereja, se voi vaikuttaa siihen, miten ruokasi metaboloituu, ja johtaa tulehdukseen.' Se on uhrien kaskadi: Suolen huonot bakteerit voivat laukaista tulehduksen - ihossa, nivelissä, aivoissa ja kaikkialla - ja lähettää kehosi immuunivasteen ylinopeuteen, kun se yrittää vapauttaa bakteerien rungon. Tämä voi johtaa insuliiniresistenssiin, mikä voi edistää painonnousua, Hyman sanoo. Teorian mukaan enemmän hyviä bakteereita auttaa käsittelemään ruokaa tehokkaammin ja vähentää himoa. Olemme kaikki syntyneet, ja suolistossamme on hyvin vähän bakteereja, mutta altistumisen kautta määrä kasvaa hitaasti. Se vaihtelee villisti syntymätyypin (emätin vs. C-osa), ympäristön (kaupunki vs. maa) sekä ruokavalion ja elämäntapatekijöiden perusteella. Keskimääräisellä amerikkalaisella on nykyään paljon vähemmän bakteereja kuin aiemmin, lähinnä nykypäivän ruokavalion takia, jossa on vähän probiootteja (eläviä mikro-organismeja, mukaan lukien bakteerit) ja prebiootteja, probiootteja ruokkivia kuituja, sanotaan Josh Ax , kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjan kirjoittaja Syö likaa . Päätä kaikki antibioottien ja käsinpuhdistusaineiden liiallisella käytöllä, jotka molemmat pyyhkivät pois elintärkeän suolistoflooran, ja sinulla on epätasapainoinen suolisto, joka voi aiheuttaa sinun pitää kiinni ylimääräisistä kiloista.
Jos kaikki kuulostaa melko kauhealta, ota huomioon tämä onnellinen tosiasia: Tänään tekemäsi muutokset voivat hyvin nopeasti - muutamassa päivässä - aloittaa mikrobiomaprofiilisi uudistamisen, parantaa suoliston yleistä terveyttä ja auttaa laihtua. Tässä on toimintasuunnitelmasi.
Syö puhdistusaine
Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, sanoo Axe. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä sokeri että keinotekoiset makeutusaineet voivat vähentää hyvien bakteerien määrää suolistossa.
SAA (TAVALLA) LISÄÄ KUITUA, MUKAAN LÄHETTÄESTI PREBIOTIIKAT
Kuitu voi alentaa verensokeria, vähentää kolesterolia ja edistää laihtumista, sanoo Hyman. Lisäksi kuitu hidastaa ruoan pääsyn verenkiertoon ja lisää nopeutta, jolla se poistuu kehostasi ruoansulatuskanavan kautta, pitäen sinut täydellisempänä pidempään. Vaikka kaikki kuidut ovat hyviä, tässä on joitain loistavia prebioottikuitulähteitä: maapähkinä, sipuli, valkosipuli ja purjo sekä chia-siemenet, pellavansiemenet ja hampunsiemenet. Tavoitteena 25 grammaa päivässä, ellei enemmän. Tai harkitse kuitulisäainetta, Hyman sanoo. Kokeile: PGX, sekoitus konjac-juuren ja merilevän kuituja.
tokyo ghoul -kauden 4 julkaisupäivä vahvistettu
NIIN ENEMMÄN PROBIOTIIKKAA
Eräässä tutkimuksessa naiset, jotka ottivat probiootteja 24 viikon ajan, menettivät 51 prosenttia enemmän painoa kuin ne, jotka eivät. Jogurtti- ja kefirituotteet sisältävät eläviä, aktiivisia kulttuureja, samoin kuin fermentoidut elintarvikkeet, kuten kimchi, miso ja hapankaali. On myös fiksu veto ottaa probioottilisä kahdesti päivässä, Hyman sanoo. 'Etsi vähintään 25 miljardia elävää CFU: ta (pesäkkeitä muodostavia yksiköitä) monipuolisista bakteerikannoista', kuten lactobacillus ja Bifidobacterium, hän lisää.
TARKISTA KYLPYYNESI
Hormonien ja suoliston ja niiden vaikutuksen välillä on monimutkainen vaikutus, toteaa Raphael Kellman M.D., integroiva ja toiminnallinen lääketieteellinen lääkäri ja erityisesti matalan kilpirauhasen toiminnan kirjoittaja, voi vaikuttaa suolen hidastumiseen.
ALARIVI
Ruoansulatuskanavassa olevien hyödyllisten olentojen hoitaminen voi olla varmin reitti terveelliseen painoon saavuttamiseen. 'Viikon kuluessa suolistoperäisen ruokavalion noudattamisesta huomaat himojen laskun', lupaa Kellman. 'Ja voit syödä saman määrän kaloreita kuin ennen, mutta laihdut. Itse asiassa saatat pystyä syömään vieläkin enemmän. '